สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ควรเริ่มวิ่งสบายๆเน้นที่ระยะทางมากกว่าความเร็วในการวิ่ง จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า เพิ่มระยะทางในการวิ่งให้ไกลขึ้น ยาวนานขึ้น เพื่อทำให้ร่างกายเรียนรู้ถึงวิธีการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งทำให้ไขมันรอบเอวของคุณลดลง จากการวิจัยพบว่า การเผาผลาญไขมันให้ได้แคลอรี่สูงขึ้นกับเวลาที่ใช้ในการวิ่ง การวิ่งช้าๆทำให้ลดการบาดเจ็บหรือการเมื่อยล้าหลังจากการวิ่งโดยเฉพาะนักวิ่งที่มีน้ำหนักมาก ควรวิ่งเป็นประจำ สร้างโปรแกรมการวิ่งในทุกๆสัปดาห์ โดยค่อยๆเพิ่มระยะทางทีละน้อย อาจเพิ่มระยะทาง 500 เมตรต่ออาทิตย์ และควรหยุดพักเดิน 2-3 นาที ในทุก 1 กิโลเมตร หรือ 10-15 นาที ต่อครั้ง อย่ารีบเร่งวิ่ง อย่าใจร้อน ค่อยๆเริ่มทีละน้อยแต่เป็นประจำจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัม ภายนในเวลาไม่กี่อาทิตย์