วันอังคาร, กรกฎาคม 14, 2552

ริเวอร์แคว Project: 60 วัน 21 กม. กับ Cumulus 10 ตอนที่ 1


ริเวอร์แควฮาล์ฟมาราธอน เริ่มต้นครั้งแรกเมื่อปี ๒๕๒๕ ด้วยเส้นทางการวิ่งบนถนนลาดยางเส้นเล็กๆ ระหว่างช่องเขาที่แวดล้อมไปด้วยป่าไม้เขียวชอุ่ม และจัดขึ้นในทุกช่วงปลายฝนของทุกปี เส้นทางวิ่งจึงปกคลุมด้วยหมอกและละอองฝนยามเช้า เน้นความเขียวชอุมของต้นไม้ให้ชัดขึ้นอีก ผ่านมา ๒๘ ปี ถนนถูกขยายเป็น ๔ ช่องทาง สองข้างทางมีบ้านเพิ่มมากขึ้น นักวิ่งเพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว แต่สเน่ห์ของริเวอร์แควกึ่งมาราธอนก็ไม่ได้ลดลงไป ดังนั้นผมจึงเลือก ริเวอร์แควกึ่งมาราธอน เป็นบททดสอบความตั้งใจ และความมุ่งมั่น ที่จะพิสูจน์ว่าผมจะสามารถวิ่ง ๒๑ กม. ภายใน ๒ ชั่วโมง ได้ไหม เนื่องจากผมตั้งใจวิ่งมาราธอน ๔๒.๒ กม. ให้ได้ภายในเวลา ๔ ชั่วโมงครึ่ง ดังนั้นเป้าหมายแรก คือฝึกวิ่ง ๒๑ กม. ให้ได้ภายใน ๒ ชม. เสียก่อน ผมตัดสินใจเลือกรองเท้า Asics รุ่น Cumulus 10 เป็นรองเท้าที่ใช้ในการวิ่ง เพราะรองเท้า Hi-end ของ Asics รุ่นนี้มีเทคโนโลยีล้ำหน้าและคุณสมบัติที่เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีน้ำหนักมากเช่นผม ถ้าบวกกับการฝึกซ้อมอย่างจริงจังจะทำให้ผมวิ่งได้ตามที่ตั้งเป้าไว้หรือไม่ ช่างเป็นเรื่องที่น่าท้าทายจริงๆ ริเวอร์แควกึ่งมาราธอน แข่งวันที่ ๑๓ กย. ๐๙ โดยมีจุดเริ่มต้นที่โรงแรม ริเวอร์แคววิลเลจ อ.ไทรโยค จ.กาญจนบุรี นับจากวันนี้เป็นเวลา ๖๐ วัน ผมจึงอยากบันทึกการฝึกซ้อมและขอตั้งชื่อบันทึกว่า ริเวอร์แคว Project: 60 วัน 21 กม. กับ Cumulus 10 ลองมาดูกันครับว่าจะยากจะง่ายขนาดไหน MJ.



สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ควรเริ่มวิ่งสบายๆเน้นที่ระยะทางมากกว่าความเร็วในการวิ่ง จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า เพิ่มระยะทางในการวิ่งให้ไกลขึ้น ยาวนานขึ้น เพื่อทำให้ร่างกายเรียนรู้ถึงวิธีการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งทำให้ไขมันรอบเอวของคุณลดลง จากการวิจัยพบว่า การเผาผลาญไขมันให้ได้แคลอรี่สูงขึ้นกับเวลาที่ใช้ในการวิ่ง การวิ่งช้าๆทำให้ลดการบาดเจ็บหรือการเมื่อยล้าหลังจากการวิ่งโดยเฉพาะนักวิ่งที่มีน้ำหนักมาก ควรวิ่งเป็นประจำ สร้างโปรแกรมการวิ่งในทุกๆสัปดาห์ โดยค่อยๆเพิ่มระยะทางทีละน้อย อาจเพิ่มระยะทาง 500 เมตรต่ออาทิตย์ และควรหยุดพักเดิน 2-3 นาที ในทุก 1 กิโลเมตร หรือ 10-15 นาที ต่อครั้ง อย่ารีบเร่งวิ่ง อย่าใจร้อน ค่อยๆเริ่มทีละน้อยแต่เป็นประจำจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัม ภายนในเวลาไม่กี่อาทิตย์

ประโยชน์ที่ได้จากการวิ่ง คือช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ลดปริมาณของไขมันในร่างกาย เปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบเลือดและหัวใจแข็งแรง ปรับพฤติกรรมที่ไม่ดีออกจากชีวิตประจำวัน เช่น การดื่มเหล้า, สูบบุหรี่ ให้น้อยลง กินอาหารที่มีคุณภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิ่งมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นและชินกับการทำงานนั่งโต๊ะมานาน การวิ่งจะทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ทำให้คุณมีเวลากับตัวเองและครอบครัวมากขึ้น Playtime>Worktime